金刚铁板桥体会,金刚铁板桥的好处与坏处

请教师傅:金刚铁板桥怎么练,我根本就起不来。

1、你说“就算是抬起来了也是第一关节立不起来”，那么看来还不是完全抬不起来，而是左手5指独立高抬动作相对困难，是站立支撑的问题，所以这是肌肉问题，不是关节的问题。具体看这个博客吧~我觉得，写的挺详细的。

2、师傅望着得意洋洋的弟子问：“什么是全部学到了呢？”“就是满了，装不下去了。”“那么装一大碗石子来吧！”徒弟照师傅的话做了。“满了吗？”师傅问。“满了。”师傅抓来一把沙，渗入碗里，没有溢。

3、旋风脚：坚持每天原地跳跃转体上百次，里合腿上百次，然后尝试着做旋风脚，做几次就行，为了找那种感觉，做不出来也没事儿，莫着急；旋子：坚持每天下潜上百次，后摆腿上百次，然后试着做旋子，也是为了找感觉。。

4、下课了，操场沸腾了，校园里充满了欢声笑语。可老师却坐在椅子上，专心致志地批改着作业，一丝不苟。偶尔就算有几个调皮的同学来您面前，用手淘气地晃几下，但您似乎跟没看见一样，继续努力地工作。

5、如果上面的问题不存在，也许是你的手指力量不够，建议先把琴弦松一点，降一个音来弹奏。待力量增强之后再调到标准音高。指甲要剪短，要短于指头肚。

我想在家学习武术,我应该先怎么办

练拳不练功，到老一场空。建议你初学别学习套路，没用！多练一下基本功，卧虎功：就是俯卧撑的不动态，手掌大约十公分距离，手臂弯曲120度，身体打直，脚尖撑地，一直坚持，练此功不易，需要有毅力。但效果惊人。

这个你要先跑步热身，然后拉韧带、多做一些俯卧撑、仰卧起坐、一些基本运动，如果你年龄不是很大的话相信韧带很快就能拉开，那样会对你在武术上有着非常显著的效果。 追问： 怎么拉韧带。。 热身。

首先是老师，最好不要一个人乱训练~ 最好有多人练习~，可以彼此看到自己的不足，一起练习也可以加强自己的练习兴趣，同时进步。没有明白老师领路，几乎不可能达到顶峰。3下够工夫：大量锻炼和实践很重要。

怎么练力气,不会有肌肉

怎样增加力气而不长肌肉…． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于锁定状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。

哑铃也行啊，每天开始锻炼前先跑400米，身体一热就拉拉腿，活动活动胳膊，就躺在垫子上双手向上推杠铃或哑铃，一组20个，然后把杠铃背在肩上站立姿势下蹲慢起，20一组这样交换着来回5组。

练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，近一点就是练胸肌。

可以在身体要倒向墙时试着手指用力扣地，把身提扶正，这靠的是手指的力量。 再下一步就是离墙练习了，为了防止经验不足摔伤，有条件的可以去舞室，那是木地板，或者买泡沫地板铺在家里的地上，在上面倒。

练习铁板桥功有什么好处

1、铁板桥是一种功夫，是天天练还是隔天练，这是要因人而异的。就是不管是天天练还是隔天练，但是练的时间一定要把握好，不要太过量了，如果练的太过的话，容易伤害身体，起到前功尽弃的作用。

2、修习本功只需准备两张椅子即可，修习方法：两椅保持肩到脚后跟的距离放置。修习者面朝上仰躺在两椅子上，两脚后跟放在一椅上，肩部则放在另一张椅上，身体中间部分悬空，保持站立时的正直姿势，切不可向下凹。

3、公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准。头倒立主要是练颈椎的力量，刚开始可先练习头手倒立，待力量加大，头部硬度提高后改为头倒立！这个动作对于全身的协调和整劲的合一是非常有好处的。

4、其实这两个的减肥效果都不好。减肥就是减脂，这两种运动偏无氧性练习，如果只是随便做几组，确实有一定的塑形效果 但不会消耗脂肪，你要减肥应该是结合有氧为主，然后在做平板效果会更好。

金钢铁板功怎么练

缩阴功练法有两种：一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百 下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。

爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准。

金刚铁板桥没有几年（3-4）的功底根本不能头和脚支撑身体悬空，练到能坚持2-3小时以上没有10年左右功底根本不行。练练“蹲墙功”，下蹲起立，循序渐进。

金刚铁板功作者是范克平，属内家武当派太和门（即功家南派）四大功种之一硬形武功的范畴。该功夫因其做“上劲”后可令演练者身硬似铁板，故名。可强身健体，防御外敌。没有真传是练不成的，看书练就不要想了。